來源時間為：2020-07-03
@海南高考生倒計（jì）時3天，這份（fèn）考前攻略你要看完！
2020-07-0311:50來源（yuán）：澎湃新聞·澎湃號·政務
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2020年海南省普通高考
和普通高中學業（yè）水平選擇性考試
將於7月7日至10日進行
今年高考是新（xīn）冠肺炎（yán）疫情發（fā）生以來
全國範圍內規模最大的一次有組（zǔ）織的集體性活動
小編準備了這份超全攻略
涵蓋飲（yǐn）食、作息、複習攻略、防疫指南等（děng）方麵
教你放鬆心情，平穩心（xīn）態，迎接高考！
可適當做高考真題（tí），考前一天停止做題
海南中學高三物理教師梁明奮認為，要想在高考中取得好成績，除了需要考生掌握好必備知識，同時要有答題（tí）的關鍵能力。“認真審題+科學思維+清晰表達=高考勝利。”他認為，最後一（yī）周的複習（xí）至關重要。考生可以按照高考科目的時間，每天相對平均地分配（pèi）時間進行各科複習。
梁明奮提醒（xǐng），考生不必天天陷入題海，太難、太雜的題目會摧毀信心。做高考題目的時間（jiān）宜安排在（zài）上午8點到（dào）12點，或下午3點到5點，因為以上時間與高考同（tóng）步，且考生頭腦興奮點。晚上最好有針對性地閱讀課本，看自己的改錯本和典型題練習本，有利於睡眠。
此外，考試前一天應停止做（zuò）題，這天（tiān）好好想（xiǎng）一想怎樣考試。保持清醒的（de）頭（tóu）腦，樹立必勝的信心。
遇到難題不慌張，逐句審題（tí）多拿分
“稍有緊張是正常的（de），是達到（dào）最佳競（jìng）技狀態的表現。”梁（liáng）明奮表示，若考生感覺自己過度緊（jǐn）張了（le），則要引起注（zhù）意，及時調整。考生可做深呼吸（xī）或回（huí）憶（yì）美好經曆，進行積極自我暗示，排除雜（zá）念，緩解情緒。
“每（měi）個人（rén）都要對自（zì）己有個定位，複習好（hǎo）了，不等於考場（chǎng）上所有的（de）題（tí）目都會做。”梁明奮提（tí）醒考生，凡是會做的題目，一定認（rèn）真仔細，不能丟分。遇到難題也要告訴自己這是正常的，及時（shí）調整好心態。
考生可（kě）通過以（yǐ）下三步緩（huǎn）解緊張、應對難題：第一，題目難，大家都難，你不會（huì）答的（de），別人也不一定會答（dá）。第二，難題也是有梯度的，逐句認真審題，爭取拿分步分，力（lì）爭做到每道題都不交（jiāo）白卷。第三，即使不會做，有些題空白也正常，不要慌張，認真做好（hǎo）自己會做的題目即可。
海口市第一中學（xué）高三學生（shēng）衝刺備考。通訊員丁中兵攝
學會（huì）科（kē）學用腦
學會科學用腦是提高備考效率（lǜ）的王道。人的身心所能承受的刺激是（shì）有限的，心理學研究表明，人的情緒如果過度緊張，容（róng）易（yì）出現“超限抑製”。通俗地（dì）講，就是大（dà）腦神經有一種自我保護功能，如果承受的（de）壓力超出大腦和（hé）意誌力限度時（shí），人的（de）身心會自動暫停工作。所以，要引導學生提高備考效率，就要讓他們學會尊重身心規律。
腦科學研究表明，大腦不喜歡高壓力狀態，因此考生學習的環境不能太逼仄（zè），要給大腦留有空間；大（dà）腦需要休息，所以要（yào）勞逸結合（hé）；大腦需要氧氣，所以在備考之餘要保持適度戶（hù）外運動等。
飲食
不（bú）要盲目進補，也不要隨意“換食（shí）”。飲食安排要注意均衡飲食原則，做到食物多樣，每天能夠攝入12種以上食物，一日（rì）三餐食（shí）物要做到多樣化搭配。
1、補充碳水化合（hé）物。一日（rì）三餐保證攝入（rù）充足（zú）的（de）主食，最好做到粗細搭配，比如做米飯時最好加些小米、黑米、赤豆、綠豆等，有助於維持較長時間的血液葡萄（táo）糖供給，盡量避免油條、油餅、桃（táo）酥、漢堡、餅幹（gàn）、方便麵等油（yóu）膩食物。
2、蛋（dàn）白質。魚蝦、肉類、蛋類和奶（nǎi）類等富（fù）含優質蛋白質，營養價值高，有助於維持持久的體（tǐ）力和身體狀態。建議餐餐都要有一、二種高蛋白食物。推薦奶類每天250ml，雞蛋每天1個，魚蝦類每天100克，肉類每天50-100克。可適（shì）當選用豆腐（fǔ）、豆腐皮等豆製品代替部分畜肉。
3、脂肪。尤其是不飽和脂肪，可選擇富含卵（luǎn）磷（lín）脂的食品（pǐn）如蛋黃、大豆（dòu）、堅果等（děng），選擇含有ω-3脂肪酸的食品如（rú）深海魚以及（jí）亞麻籽油等可健腦益智。肉食要清淡，在烹調方（fāng）法上，要（yào）注意少油少鹽，不要用油炸、紅燒、煎烤等方法，盡量用燉煮、燜、蒸、炒等烹調方法（fǎ）。
4、礦物質。礦物質對神經係統及智力（lì）發育有很多好處，如鐵元素是智力發育的有利補充，幫助提高認知能力，鋅元素是腦細胞酶的活性中心，增強注意力和記憶力功效;鐵、鋅等礦物質主要含在瘦肉、動物（wù）內髒、堅果（guǒ）等食物中（zhōng）。
5、維生素（sù）。備考期（qī）間用眼比較多，為緩解視疲勞，平時（shí）多（duō）吃（chī）些（xiē）藍莓、胡蘿卜、草莓、西蘭花、枸杞等富含胡蘿卜素（sù）的蔬果（guǒ）。
6、膳食纖（xiān）維。高考期間要適量增加富含（hán）膳食纖維素的攝入。膳食纖維素可潤腸通便、預防便秘、改變腸道菌群，維（wéi）持腸（cháng）道健康，提高人體免疫力。另外（wài）發酵產生（shēng）的短鏈脂肪酸（suān）可誘導益生菌大量繁殖，預防疾病的發生。膳食纖維素含量豐富的食材有芹菜、西蘭花（huā）、油菜、菠菜、等綠色蔬菜，豆類及其他（tā）五穀（gǔ）雜糧（liáng）類，木（mù）耳、金針菇、白玉菇（gū）、海鮮菇、蟹味菇、杏鮑菇等常見菌類。
7、水。海南天氣炎熱，考生應每天保證攝入1500至2000毫升水。推（tuī）薦喝溫開水，切忌以喝飲料、濃茶、咖啡代替喝水；如想喝（hē）飲料，可（kě）衝泡金銀花、菊花等清熱解暑的涼茶；也可喝點綠豆湯，清熱去火；或者吃適量的西瓜來補（bǔ）充水分，還能補充營養。要切記不能貪涼（liáng），因為冰涼飲品會損傷腸胃。
8、早餐不要空腹（fù）吃水果，水果可作為兩餐之間（jiān）加餐吃。
9、海鮮類食（shí）品，如蟹、魷魚、花蛤（há）、貝類等（děng）海鮮類食材，要煮熟煮透，因為海鮮性涼，稍不注意，就容易引起胃腸道不適等情況。
10、不要服用過多的補品和保健品，以免造成（chéng）營養過剩，增加肝腎負擔。
11、如果有考生平時貧（pín）血，臨床診斷確實是（shì）缺鐵（tiě）性貧血（xuè）的話，建議在考（kǎo）前還是補充一點鐵（tiě）劑，鐵如果（guǒ）缺乏的話記憶力會下降、很容易（yì）生病、容易犯（fàn）困、情緒不穩定，這對學習效率是有影（yǐng）響的（de）。補（bǔ）鐵的同時還要注意攝入充足的優質蛋白質和豐富的維生素C。此外（wài），對容（róng）易發生低血糖的考生，考試當天可以帶點水果糖（táng），如果感覺頭暈、心悸、發慌、出冷汗，及時含一顆水果糖（táng）。
12、最關鍵的是要重視食物衛生問題。吃到（dào）過期食物或者不幹淨食物可能會引起腹瀉，甚至（zhì）食（shí）物中毒。在考試期間盡量（liàng）不要在街頭小攤上買涼拌食物或小吃，自（zì）家吃涼拌菜和生瓜果（guǒ）時也要注意衛生，不要吃剩飯菜。
作（zuò）息
保持良好的心態和適量的運動，不僅有助於緩解緊張的情緒，也有（yǒu）利於提高考生積極的應試能力。
1、勞逸結合，養精蓄銳（ruì）是考（kǎo）前一周的重要（yào）任務。高考是高強度的腦力和體力活動，需要有良好的體質。因此，考生們在考前要調節生物鍾，按時起床，按時入睡，避免前（qián）一天沒有睡好（hǎo）覺後賴床或次日早早上床。建議晚上11點左（zuǒ）右（yòu）休息，早（zǎo）上6點半起床，中午休息一小時左（zuǒ）右。每天13時後不要攝入含有咖啡因的飲料，比如可樂、奶茶、茶、咖啡等。
2、睡前可以喝杯熱牛奶。因為牛奶中富（fù）含兩種催眠物質：色（sè）氨酸和肽類。其次，小（xiǎo）米中的胡蘿（luó）卜（bo）素維生素b1的含量位居所有糧食之首，且含色氨酸最為豐富，可起到安眠、保健的作用。另外，紅棗、桂圓、蓮子煮（zhǔ）成羹也可以安神助眠。
3、建議就寢前（qián）一小時，關閉所有電子屏幕和設（shè）備，有條件的話也可以將臥室和客廳的燈（dēng）換成減藍光（guāng）的燈。
4、如果躺在床上30分鍾不能入睡，說明（míng）身體此時還不困（kùn），可選（xuǎn）擇其他方式休息（xī）。比如起床做（zuò）些放鬆的事情，看看稍微枯燥的書、聽英語或者聽放鬆（sōng）的音樂等。
5、注意天氣變化，避（bì）免著涼。如果使用空調，不（bú）要把（bǎ）溫度設置太低，26℃為宜。
6、堅持鍛煉身體，可（kě）幾個人一起散步，打羽毛球、乒乓球等，不要（yào）進（jìn）行足球（qiú）、籃球（qiú）等劇烈的運動。
大量研究和實踐表明，實力、技能和心態是影響高考成績的三大因素。隨著高考臨近，許多考生在知識儲備和應考技能方（fāng）麵（miàn）的提升已（yǐ）接近飽（bǎo）和，目前（qián）能積（jī）極調控的因素是心態。
考生篇
規（guī）律生活保持愉悅情（qíng）緒（xù）
規律生活、定期取悅自（zì）己是（shì）保持愉悅情緒的（de）有效策略。麵對不（bú）確定的外部環境，讓（ràng）自己保持良好情緒和狀態的方法，就是努力保持局部（bù）的確定（dìng）性。高三（sān）老師要（yào）引導學生將（jiāng）自己（jǐ）能做（zuò）的事盡力做好，建立（lì）動靜結（jié）合、相對穩定的生活節奏，定時做一些讓自（zì）己愉悅的事。
積極心理暗示（shì）等4個方法可（kě）緩解緊（jǐn）張（zhāng）焦慮
當（dāng）出現緊張（zhāng）、焦慮心理（lǐ）時，她建議考生（shēng）不要著（zhe）急，而要靜下心來，從以下方麵著（zhe）手（shǒu），調整心態：
1、回憶（yì）成功經曆，提升自信心。
多回憶自（zì）己曾經（jīng）經曆過的成功經驗，進行積極暗示。
2、辯證地看待不合理的自動化思考。
比如，當考生（shēng）擔心自己沒有複習到位可（kě）能會考（kǎo）差而焦慮時，不妨轉換成正向思考，可以告訴自己，“每次考試難易度都（dōu）不同，我無法掌控題目的難易，但我會盡力就好。”
再如，當考生（shēng）發現自己的情緒煩亂不安時，可以拿一張白紙，折成兩部分，左邊快速寫下腦海中的負性想法（fǎ），然（rán）後在右邊寫出駁倒這個想法的有（yǒu）力證據。
3、坦然麵對。
考生們要明（míng）白，大家（jiā）麵臨的挑戰都一樣，誰（shuí）先快速調整好自己（jǐ）的狀態，誰就成贏家。
尤其今年高考推遲（chí）一個月，且海南考生麵臨首屆（jiè）新高考的諸多未知，所以焦慮（lǜ）甚至恐懼的感覺更（gèng）容易擴大（dà），運用合理化（huà）的思考模式（shì）可緩解因此而帶來的心理壓力。比如，有考生會擔心“怎麽辦啊？今年都（dōu）沒有可參照比例，我們壓（yā）力太大了。”考生不妨轉換下思維，采用正向的思考，告訴自己“所有高（gāo）考生都跟我一樣要麵臨這樣的問題，有些情況是我無法改變的，我（wǒ）隻要盡力就好（hǎo）。”
心理老師易康秀談考（kǎo）生如何控製情緒備考，拍打解壓。記者汪承賢攝
4、運用肢體運（yùn）動，調整情緒。
當緊張時，考生可采用蝴蝶抱訓練、放鬆訓練、正向暗示等動作訓練法，調節心理。
心（xīn）理老師易康秀談（tán）考生如（rú）何控製情緒備考，掐指解壓。記者汪承（chéng）賢攝
家長（zhǎng）篇
保（bǎo）持平時狀態，營造（zào）良好備考家庭環境
一、保持平時的狀態，營造一個不易引發考試焦慮的健康氛圍。
二、陪同孩子一起進入考試狀態，及時幫孩子（zǐ）調整心理。
三、及時了解新高考改革的（de）相（xiàng）關製（zhì）度和政策，做到有備無（wú）患。
陪考說話有技巧，堅持“三不宜”，常用“萬能語”
家長需保持平（píng）常狀態，做好（hǎo）後勤保障，同時盡所能觀察孩（hái）子的情緒狀態，若孩子願（yuàn）意與父（fù）母交流，父母要做（zuò）個好的傾聽者。
家長焦慮時盡量避免與孩子過多接觸交流
陪考中，家長若出現緊張焦慮的情緒，最好的方式是避開孩子，雙方不做過多的接觸和交流。如（rú）果無法（fǎ）避開，就用正向、負向思考辯證法或放（fàng）鬆訓練，及時調整心（xīn）態。
要（yào）尊重孩子的放鬆方式，不要過多幹預
首先，家長們（men）要明確，參加高考的是孩子，而不是自（zì）己，因此不要把自己的（de）想法強加給孩（hái）子。其次，家長要弄清楚，孩子用以上方式能否真正幫（bāng）助自（zì）己平（píng）複情緒，緩解壓力。“若孩子通過短時間玩手機、上網的方（fāng）式可以緩解壓力，便無可（kě）厚非，家長則該尊（zūn）重孩子，不宜過多幹（gàn）預和反對。”心理老師易康（kāng）秀說，每個人放鬆情緒的方式是不同（tóng）的，在當下他覺得（dé）有效（xiào）的方法，那就可以接納。若孩（hái）子長時間沉溺於手（shǒu）機、網（wǎng）絡，家長應（yīng）幫孩子調整狀態，或及時尋求專業人士幫助。
考前考生如何（hé）做（zuò）好健康狀況監測（cè）？
6月23日開始（shǐ），我省普通高中在校應屆（jiè）畢業生由所在學（xué）校負責每日體溫測量、記錄並進行健康（kāng）狀況監（jiān）測，填寫健康（kāng）監（jiān）測表。6月23日後不在校（xiào）或短暫離校的考生，須做好自我健康監測，每日（rì）將健康監測結果及（jí）時報給學校。出（chū）現發（fā）熱(體溫在37.3℃以上)、咳嗽等呼吸道症（zhèng）狀的，要及時（shí）到（dào）定（dìng）點醫（yī）院就診並報告學校（xiào）。7月6日，學（xué）校要將本校學生（shēng）健康監測表匯（huì）總後報給所在市縣招生辦。
同時，6月23日開始，往屆生、中職生、省外畢業（yè）生等單報生，每日要通過（guò）海南省（shěng）政（zhèng）務大數據微信（xìn）公眾（zhòng）號、海南省考試局公眾號、支付寶或椰城市民（mín）雲等，登（dēng）錄“海（hǎi）南健康碼”高考健康申報專欄(該專欄6月23日開通)，進行自我健康監測
文章來源於：http://www.xiangtianlong.com 初恋直播
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