走下（xià）考場（chǎng），湖北省通城縣一中高（gāo）考生劉靜並沒有“解放（fàng）”的感覺。在（zài）回（huí）家的路上，父（fù）女倆基本沒有交流。父親劉德傑說：“看得出她有些失落（luò），但也不敢問她考得怎麽樣。”
疫情期間居家複習，家人關於高考的言論都會讓劉靜感到焦躁。回校複課到參加（jiā）高考兩個多月，並沒有緩解她心中的（de）焦慮。高考前埋頭複習，複習安排以分鍾計算；如今閑下（xià）來，反倒（dǎo）讓她手足無措。“像是做了一個很長的夢，高考就結（jié）束了。”
這屆考生“太難了”，種種不確定性，始終伴隨著他們。報考人數創曆（lì）史新高，因疫情而延期開考，部分地區還受到洪澇影響。
麵對這樣的特殊經曆，每個考生都（dōu）可能經曆的恐慌、抑鬱、焦急大哭，並不意味著在考後就會全（quán）然不見。哪怕高考結（jié）束了，考生心理依然容易出現波動。家長和考生（shēng）該如（rú）何應對？哪種心理調適方法更有效果？
放鬆與狂（kuáng）歡不是一（yī）回事
高考結束後，隻（zhī）在家安分待了（le）一（yī）天，湖南考生吳（wú）天天（tiān）就公布了自己的出行計劃——和三個同學一塊去（qù）長沙，“玩三天三夜”。
拗不過女兒，雖（suī）然有點（diǎn）擔心，吳天天的媽媽還（hái）是同意了（le）。“最近（jìn）幾（jǐ）個月一直複習，都沒放過一天假。孩子確實該放鬆放鬆。”隻不過，她一再交代女兒，注意安全。
和吳天天一樣，大多（duō）數考生在長期高壓（yā）過後，出現“強烈的補（bǔ）償心理”，狂吃、狂玩、狂睡，甚至（zhì）熬夜（yè）打遊戲，選擇肆無忌憚地放鬆自己。
“長期壓抑和焦慮之（zhī）後，考生應（yīng）該對緊（jǐn）張疲（pí）憊的狀態進行調整。但是，大部分考生把高考後的放鬆，理（lǐ）解（jiě）成了狂歡（huān）。”華南理工大學（xué）心理學教授宋（sòng）廣文認為，事實上，放鬆與狂歡不是一回事，放鬆是必（bì）需的，但狂歡往（wǎng）往會過度。
“衝刺階段，爭分奪秒，考生們高（gāo）考後身體都處（chù）在疲勞期，免疫力相對較（jiào）低。宣泄過度，容易造成勞累，加劇疲乏而引（yǐn）發健康問題（tí）。”宋廣文建議（yì），進行一些有益於身心健康、自我發展的放鬆活動，例如旅遊、交友、運動。他還提醒家（jiā）長，不能因為考試結束，任由著孩子們怎麽高興怎麽玩，家長們也要適度引導和（hé）監督。
不要對成績（jì）和未來過度擔憂
高（gāo）考後，有（yǒu）位考生在知乎上發帖稱，“連續三天失（shī）眠，體重直下六斤”，“不敢對答案，不敢相信自己（jǐ）的努力付之東流”“害怕與夢想擦肩而（ér）過”。
和“過度放鬆”相反，焦慮並未因為高考結束而（ér）消失。高考（kǎo）結束後，大家的（de）視線會轉移到對考試分數的期待上來，“情（qíng）緒心理出現新的變化”——擔憂考上目標大學的可能性（xìng）。
北京市（shì）十八中教師馬傑發現，“一些學生在（zài）等待成績（jì）的（de）日子裏，多少（shǎo）還是會焦慮（lǜ）不安。特別是，平時（shí）成績較好的學生，因自我期（qī）待比較高，對完答案後，患得患失（shī）”。
既然是（shì）考試，就會有成績高低。
清（qīng）華大學（xué）心理學係主任彭凱平認為，不要對成績和未來產生“災難性思維”，即過（guò）分看重高（gāo）考和人生道路的關係，將高考成績作為預（yù）測未來（lái）發展的唯一基礎。
“考得好未來（lái）發展（zhǎn）就好，考不好就完蛋（dàn）了，這是明顯的誤區。對年輕人而（ér）言，無論什麽時候，真正重要的是積極的心態。”彭凱平說。
高考過後，從按部就班的（de）軌道（dào）上（shàng）脫離，考生們容（róng）易變得整天無所事事，空虛無聊。
“此前因複（fù）習占用了大量時間，高考後，考（kǎo）生應該（gāi）多和（hé）朋友、家（jiā）長（zhǎng）互動交流，以彌補社會關係。”彭凱平還建議，可以（yǐ）列一個“興趣清單”，把（bǎ）那（nà）些以（yǐ）前（qián）想做卻沒有時間做的事情，付諸行動。在這個過程中，也可結合對未來大學生活的預期做一（yī）些安排。這樣，既可以獲得快樂體驗，又能為（wéi）與大學生活建立聯結做一（yī）點心理準備。
“人從來不是被過去所決（jué）定，而是被未來所決定。”彭凱平說，在適度放鬆後，考生應著手考慮未來專業發展等問題，為即將到來的大學（xué）生（shēng）活做好準備，以便（biàn）適（shì）應大（dà）學階段（duàn）獨（dú）立生活、學習的要求。
警惕（tì）不良歸因心理
疫情影響下的高考，成為有史以來最為特別的一次。
“疫情讓孩子們不得（dé）不轉（zhuǎn）入網上備考，很多考生（shēng）都（dōu）覺得自己不夠自律，備考不充（chōng）分，擔心考得不好。大家其實都一樣（yàng），站在同一起跑線。”國家教育考試指導（dǎo）委員會專家組成員陳誌文表示。
根據中國教育在線發布的《2020高招調查報告》顯示，今年高考報名人（rén）數大約與（yǔ）2008年的1050萬人相當，但2008年錄取人（rén）數隻有565.9萬人。
“今年如果高職繼續擴招，高考總錄取規模可能會在1000萬人（rén）左右，比（bǐ）2008年（nián）增長400萬人以上。”陳誌文表示，“換句話說，高（gāo）考錄取率正在逐年提（tí）升。考生和家長（zhǎng）都沒必要過分（fèn）緊張錄取的問題。”
“疫情、洪災客觀存在，對人們的適應（yīng）能（néng）力提出了（le）高要求，不能怨天尤人。當然，在這樣的重大疫情麵（miàn）前，考生們心（xīn）理有所波動也是（shì）正常現象，但絕不（bú）能因為客觀的困難或者一時考試成績的好壞，就產生破罐（guàn）子破摔、放棄努力等（děng）消極心理。”宋廣文認為，“即便是高考成績因此受影響，也要（yào）警惕不良歸因心理：不能（néng）誇大疫情、洪災的影響。在心理學上，過（guò）分依賴（lài）外歸因，將自身的（de）責任推卸或轉嫁到其他因素上，而不分析自身問題，意味著逃（táo）避，不能解決問（wèn）題。”
“盡管（guǎn）高考結束了，家長們還是應該多關注孩子的心理變化。”在疫情（qíng）的特殊背景下，高（gāo）考傳導的壓力，容易讓考生出現非理智行為，甚至（zhì）出現跳樓（lóu）、自殺等極端（duān）事件。陳誌（zhì）文提醒，如果孩（hái）子考得不好，原因可能很多，這時家（jiā）長千萬不要嘮叨。可（kě）在填報誌願或（huò）入學前，與孩子認（rèn）真談一次話，探討未來人生的發展路徑，“目的是激發他們的內在動力。”
一考不能定終身，勝負不在（zài）當下。在彭凱平看來，“高考是一個過（guò）去式，人生還（hái）有很多做選擇、判（pàn）斷，需要付出努力的地方。人生就是一個（gè）不斷自我認識、不斷調整的過程。”
（本文部分采訪（fǎng）對象采用化名（míng））
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